Métodos anticonceptivos en el siglo 21

Importancia de cuidar el suelo pélvicoJunto con la fisioterapeuta Elena Arias conversamos acerca de la importancia del suelo pélvico y cual es el debido cuidado que debemos tener.Nuestras rutinas: hábitos saludablesAprende de la mano de la psicóloga Cristina Gutiérrez cómo mejorar tus hábitos para así ayudarte a alcanzar tus metas.Mi rol como papá en el periodo de mi hija¿Eres papá y tienes hijas? Esta charla es para ti. Aprende de la mano del psicólogo Allan Fernández todo lo necesario sobre el rol que tiene papá durante el periodo.Saba® te informa.¿Alguna vez has pensando por qué todavía escondemos nuestro periodo si es algo tan regular en nuestras vidas? Si sumáramos todos los días que menstruamos a lo largo de la vida, serían casi 3.000 días. O sea, ¡8 años en promedio!… ¡Definitivamente es hora de normalizarlo! Siempre nos han enseñado que menstruar es algo privado, que es un proceso del que nadie habla y que hay que ocultar. ¡Esto es totalmente falso!Nuestro periodo y nuestras hormonas no son ningún problema. Amigas, ¡Esta es una lucha de todas! Y debemos seguir educándonos y educando a los demás. No podemos seguir permitiendo mitos y la única forma de derribarlos es hablando:“¿El periodo nos hace débiles?" ¡Ridículo! ¿Cómo "débiles” si nuestro cuerpo se prepara todos los meses para cargar una personita en nuestro vientre?“¿Menstruación azul?” ¡No somos unicornios! (Aunque sería lindo) La menstruación es súper roja , de hecho, es de todos los tonos del rojo. Y eso no es ningún impedimento para usar la ropa que queramos del color que queramos.“¿Andás sensible por el periodo?” Sensibles somos porque estamos llenas de amor."¿Otra vez antojada de chocolate?” Es nuestro deber responder a lo que el cuerpo nos pide y a nuestros antojos.¿Cuántas frases como estas has escuchado a lo largo de tu vida?Las mujeres somos cíclicas y como tal somos las únicas que debemos escribir nuestras propias reglas. #MiPeriodoMisReglaHay mucha información acerca de los ejercicios y la menstruación, que incluye una buena parte de mitos sobre la menstruación. Desde los clásicos dichos como "no puedes nadar durante tu período" (Falso: usa un tampón y estarás perfecta), hasta la frase errónea "Los ejercicios te harán peor para los calambres" (otra vez mal: justamente tiene el efecto contrario, ya que ayuda a aliviar el dolor). Muchas de estos conceptos han durado desde los tiempos en los que hablar de la menstruación era, en el peor de los casos, un tabú y, en el mejor de los casos, un misterio. Por suerte ya hemos recorrido un largo camino. Hoy no hay nada que queramos hacer y no podamos, solo por un poco de sangre, ¿verdad?Verdad. Pero entender las cuatro fases de tu ciclo menstrual y la ciencia detrás de la actividad física que eliges hacer cada mes, definitivamente, puede ayudar a hacerte la vida un poco más cómoda. Y también puede marcar una gran diferencia en la eficacia de tu entrenamiento.Georgie Bruinvels, estudiante de MPhil/PhD de la University College de Londres (UCL) e investigador asociado en la Universidad de St. Mary, en Londres, Reino Unido, ha estado estudiando los efectos del ciclo menstrual en el rendimiento de las mujeres atletas. Ella es una atleta en sí misma. En 2015, Georgie, una corredora de cross-country, aparece en primera plana cuando gana la Maratón de Manchester, siendo la primera vez que corría.Su investigación reveló algunos resultados interesantes. "Hasta ahora hubo una frustrante falta de investigación", dice Georgie, "pero a través de estos estudios, hemos tenido la oportunidad de observar de cerca cómo los bajos niveles de hierro pueden incidir en el desempeño y el entrenamiento atlético de las mujeres".Nuestros niveles de hierro cambian durante todo el ciclo menstrual. ¿Dices que las mujeres atletas notan una diferencia en el rendimiento, según el momento del ciclo en el que estén?"Definitivamente. Al ser yo misma una atleta, puedo dar testimonio de cómo las mujeres atletas de todos los niveles se ven afectadas. Más de la mitad de las mujeres atletas encuestadas en nuestra encuesta inicial (700) sienten que su ciclo les afecta su entrenamiento y rendimiento deportivo".Muchas atletas tienen terror de competir en determinados días de su ciclo menstrual, por miedo a que les afecte su rendimiento. Y algunos días pueden ser igual de desafiantes como para quienes que simplemente disfrutamos de nuestra práctica deportiva habitual."Lo que estamos haciendo con nuestra investigación es obtener una mejor comprensión de los problemas, saber qué sucede con el cuerpo durante el ciclo menstrual, cuáles son los tratamientos disponibles, y las cosas que las mujeres pueden hacer para ayudar a recuperar su nivel de hierro como así también su rendimiento deportivo", señala Georgie.Y esas son buenas noticias, no solo para el mundo de las mejores mujeres atletas, sino para ti también. Georgie ha descubierto que existen muchas cosas que puedes hacer para seguir haciendo ejercicios y entrenar de manera efectiva y contenta durante todo el mes. Hay algunas etapas de tu ciclo menstrual que de hecho le otorgan más energía y poder a tu rendimiento ¿sabías eso?Todas tenemos algunos días de nuestro ciclo menstrual en los que preferiríamos quedarnos en la cama con una bolsa de agua caliente. Pero la investigación de Georgie confirma que hacer ejercicios en cualquier etapa de tu período no solo es seguro, sino que además es realmente muy bueno para aliviar molestias y dolores.Uno de los momentos en que se hace más difícil mantener la actividad física es durante la fase "Fuerza" o "Sangrado" de tu ciclo (entre los días 1 y 5), que es el momento en que estás con la menstruación y se desprende el tejido de tu útero. Tus niveles hormonales de estrógeno y progesterona serán bajos, lo que te hará sentir cansada y a veces hasta un poco triste. También son comunes los calambres estomacales. Pero trata de que los calambres no te limiten."Probablemente no tengas ganas, pero tienes que intentarlo y salir y hacer actividad física durante tu menstruación", aconseja Georgie. Actividades tranquilas como yoga, nadar y caminar hacen bien, si no, puedes intentar un poco de estiramiento o elongación que te ayudará con los calambres. Los ejercicios de fuerza van a ser mucho más efectivos durante esta fase en la que hay menos progesterona en tu organismo para descomponer la proteína. Tu cuerpo utiliza la proteína para desarrollar músculo, por eso, cuando los niveles están más altos es ideal para practicar entrenamiento de fuerza."Recuerda que el ejercicio también libera endorfinas", agrega Georgie. "Esas hormonas de la felicidad realmente ayudarán a disipar la tristeza del período".La fase dos, que va del día 5 al 14 de tu ciclo, es tu fase "Potencia" o "Pico", en donde el tejido de tu útero se ha modificado y estás en tu momento más fértil. Te sentirás fuerte y energizada mientras tus niveles de estrógeno están subiendo para llegar a la ovulación. Por eso ahora es el momento de esforzarte y trabajar un poco más de lo habitual en el gimnasio. O incluso jugársela con algunos ejercicios de entrenamiento militar o entrenamiento de alta intensidad. "El estrógeno aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro y aumenta el nivel de determinadas hormonas, como por ejemplo la serotonina. "Esta es otra hormona de la felicidad, por eso te sentirás alerta, fuerte y con ganas de salir y demostrarle al mundo lo que eres capaz de hacer", dice Georgie.Además, el estrógeno estimula la hormona de crecimiento, lo que hace que las células viejas se renueven y te den un aspecto más saludable. Durante esta fase, es probable que aumente un poco el tamaño de tus senos, muslos y glúteos, pero es completamente normal. Y pronto verás los resultados de todo el ejercicio extra que estás haciendo.Durante la tercera fase de "Resistencia" o "Quema", del día 14 al 22, estarás más afilada. Con mucho estrógeno y progesterona en tu cuerpo, tu índice metabólico aumentará y tu memoria estará en su mejor nivel. Aunque también es posible que te sientas un poco emotiva. Es el momento ideal para tomar una clase de danza o probar otra manera de hacer ejercicio en donde trabaje el cerebro además del cuerpo. "Este es un muy buen momento para incluir algunas actividades aeróbicas o de resistencia", dice Georgie "ya que tu cuerpo está quemando grasas en esta fase, que es mucho mejor que quemar carbohidratos".Por eso piensa en correr distancias más largas o tal vez anotarte en una caminata a beneficio para mantenerte en línea con tu entrenamiento. O si eres de las chicas que prefiere el gimnasio, entonces te convendría hacer repeticiones de resistencia para mejorar el nivel de estamina.Del día 23 al 28 de tu ciclo, estás en la fase de la "Pelea". Esta fase también se conoce como "premenstrual", en la que tus niveles de estrógeno y serotonina caen drásticamente. Esto te puede hacer sentir agotada, cansada y generalmente contrariada con el mundo. Algunas mujeres (entre 75% y 85%) también experimentamos retención de líquidos, calambres y molestias y dolores, así que no es el momento más feliz del mes y puede ser que te cueste sentirte motivada."Claramente, lo que necesitas para atravesar este período difícil es hacer actividad física suave", dice Georgie. "Aumentará tus niveles de endorfina, lo que te hará sentir mejor y te ayudará a lidiar con los síntomas premenstruales como el cansancio". También te ayudará a contrarrestar los antojos de comida que pudieran aparecer, será un doble beneficio (tu cuerpo sigue quemando grasas en vez de carbohidratos, así que trata de evitar los carbohidratos). Recuerda que no te debes exigir tanto durante esta fase. Después de todo, ya te mantuviste bien durante todo el mes. Por eso, si necesitas parar un poco y recuperarte, hazlo. ¡Te lo mereces!Si tu hija está entrando en la pubertad, seguramente estará ansiosa por comenzar con su menstruación. Encontrar canales para conversar con ella de manera abierta y en confianza marcará una gran diferencia respecto de su experiencia con la menstruación. ¿Pero cómo podríamos introducir el tema y tratarlo sin esa incomodidad que les genera a las chicas su primera menstruación?La primera menstruación de tu hija no tiene por qué ser un motivo de preocupación, aunque generalmente lo es. Si su idea sobre la menstruación está relacionada con los chismes y las cargadas en el patio de juegos, es posible que las chicas desarrollen una sensación de miedo, ansiedad y de aislamiento ante la perspectiva de lo que se les viene. Los mitos, la vergüenza y la incomodidad, a menudo hacen que no se trate el tema de la menstruación en el hogar, lo que hará que tu hija se estrese con algo que es completamente natural. Está claro que debemos pensar cuidadosamente cómo hablar con nuestras hijas acerca de la menstruación.La menstruación es un proceso natural, pero aún vivimos en una sociedad en donde escondemos las toallitas en la manga, en donde las imágenes de manchas de sangre se eliminan de las redes sociales y las deportistas son reacias a hablar sobre el impacto de la menstruación en su rendimiento. Hay una sensación de tema tabú acerca de la menstruación, como si tuviera algo de que avergonzarse. Esto se prolonga hasta la vida adulta, lo que significa que aunque un cuarto de las mujeres en edad reproductiva están menstruando en un momento determinado y, en promedio, una mujer se pasa una octava parte de su vida menstruando, sigue siendo un tema indeseable."La menstruación es un proceso natural, pero aún vivimos en una sociedad en donde escondemos las toallitas en la manga, en donde las imágenes de manchas de sangre se eliminan de las redes sociales[1] y las deportistas son reacias a hablar sobre el impacto de la menstruación en su rendimiento", comenta Nicola Coronado, director de marketing de Essity Hygiene Products.Hablar del temaEs necesario comenzar a hablar de la menstruación con nuestras hijas, de manera general, a partir de los siete años. Si bien la edad normal de la primera menstruación es a los 12 años, puede ocurrir a los ocho años, e incluso hay niñas que alcanzan la pubertad siendo más chicas. Un estudio del 2010, publicado en el US Journal of Pediatrics, demostró que las chicas alcanzan la pubertad cada vez más precoces, y algunas desarrollan senos a los seis años de edad. Las niñas en hogares sin padre biológico tienen más tendencia a alcanzar la pubertad a edad más temprana, así lo indica un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Salud Pública de Berkeley, en la Universidad de California. Mientras otros estudios demuestran que la presencia de un padrastro en la familia también puede ser una causa de la menstruación temprana.Sin duda, las charlas y los rumores comenzarán en la escuela mucho antes de que tu hija necesite su primera toalla femenina. Por eso, es importante hablar de la menstruación de forma natural a una edad temprana para que se sienta preparada.Les preguntamos a algunas mujeres cómo se sintieron al hablar del tema, y esto es lo que nos contestaron: "Háblanos de la menstruación como si nos explicaras algo sobre el cuidado de la piel, así entendemos lo que pasa físicamente, y qué es lo que tenemos que hacer", dice Toni, que aprendió acerca de la menstruación de su prima. "Yo quiero saber pero la verdad es que no quiero hablar del tema", dice Karli, que es hija única. "Me da vergüenza... creo que prefiero que me cuenten lo de la menstruación a través de una carta o un texto". "Mi mamá no me habló del período hasta que tuve mi primera menstruación y me manché la ropa. Eso fue muy tonto. Si no hubiera sido por mis amigas hubiera sido un desastre. Sí, da vergüenza, pero tenemos que estar informadas. Al igual que tenemos que saber matemáticas", agrega Sam.Introducción al temaPor supuesto que hablar del período puede ser intimidante para los padres y hacerlos sentir incómodos y con vergüenza. Esto es algo que se puede superar, especialmente si hace de a poco. Es preferible tener varias charlas cortas y no una sola como un discurso, para que no sea tan traumático.Introduce el tema brevemente como para empezar y así ella sabrá que la menstruación es un tema del que tienen que hablar. Busca esos momentos para enseñar que te darán una oportunidad para hablar del tema. Ya sea las publicidades de protección sanitaria, las historias que tocan el tema en las series y las novelas de televisión, las estrellas deportivas y las celebridades que hablan sobre la menstruación o las campañas en las redes sociales, todas abren una puerta para comenzar a hablar del tema.Primero pregúntale a tu hija cuánto sabe acerca de la menstruación, así te evitas que haga "caritas" cuando empieces a decirle algo que ya sabe. Trata de hablarle sobre tu propia experiencia con la menstruación, como adolescente y como mujer, así podrá relacionar el tema de una manera más personal. Cuenta la parte positiva de la historia o al menos que termine de forma positiva, para que no se asuste por si algo parecido le ocurre a ella. También pueden hablar acerca de algo que le ocurrió a una amiga en la escuela o sobre una persona famosa que haya hablado de la menstruación en alguna entrevista.Cuando tu hija esté preparada para hacer las preguntas debes contestarle en forma honesta, como por ejemplo "¿Cuánta sangre voy a perder?" y "¿qué pasa si mancho mi ropa con sangre?" y "¿alguien se dará cuenta de que estoy con mi período?" [1] Siempre debes usar un lenguaje claro como "menstruación", "vagina" y "toallas femeninas" (y no con eufemismos como "Estar en esos días", "allá abajo" y "protección") para evitar confusión.Les enseñamos que es una crisis de higiene, en vez de lo que realmente es, que es una puerta para hablar de nuestros cuerpos, nuestra sexualidad, nuestra salud, cómo maduramos y envejecemos, y también temas sobre la imagen corporal.Hablar francamente sobre la menstruación y cómo manejarla ayudará a tu hija a desarrollar más seguridad. Hablar de la menstruación, acostumbrarse a las toallas femeninas y los tampones, y saber acerca de las distintas etapas y sus síntomas permite desmitificar todo el tema.Es muy importante que evites comentarios negativos acerca de la menstruación para que ella no la vea con temor o como algo asqueroso. Basta de hablar de "la maldición" o incluso "el que viene una vez al mes", que ya suena preocupante. Usa lenguaje positivo, es simplemente algo natural que sucede al hacerse mujer y que les ocurre a todas."Les enseñamos que se trata de una crisis de higiene", dice Chris Bobel, autora de New Blood: Third-Wave Feminism and the Politics of Menstruation, ”en vez de lo que realmente es, que es una puerta para hablar de nuestros cuerpos, nuestra sexualidad, nuestra salud, cómo maduramos y envejecemos, y también algunos temas sobre la imagen corporal.Derribar los mitosCuando se habla sobre la menstruación, es importante disipar los mitos que dan vueltas a su alrededor, que pueden hacer que tu hija sienta que la menstruación es algo vergonzoso. Puede saber que eso es una tontería pero no ayuda para nada contar historias inventadas como la de que la sangre menstrual es "impura" o que una mujer menstruando cuaja la leche con el solo hecho de estar en la misma habitación.Las compañeras de colegio le pueden haber dicho que el tampón se le irá para adentro, que usar tampones la puede matar o que no puede lavarse el pelo o nadar durante la menstruación. Casi todas estas historias se originan en verdades a medias y en la mala información, y si bien tu hija puede sospechar que no son ciertas, el hecho de no tener toda la información puede generarle ansiedad. Desafortunadamente, algunas culturas aún perpetúan mitos más extremos. Por cierto, el 20% [2] de las niñas de áreas rurales en la India creen que no deben hablar con los hombres de la familia durante su menstruación.Otros enfoquesLos padres solteros no deberían sentir que no pueden hablar con sus hijas sobre la menstruación, pero si sienten que ellas están incómodas, intenten contar con la ayuda de una tía comprensiva, una prima u otros miembros de la familia, para que esté plenamente preparada. Asegúrate de ofrecerle comodidad en los días previos a la menstruación. Cómprale a tu hija los productos sanitarios que ella elija y asegúrate de que sepa dónde están cuando los necesite.A veces la charla sobre el período no sale muy bien, porque en ese momento tu hija puede estar más callada o sentir vergüenza de hablar de algo tan personal. Pero ella seguirá teniendo más preguntas y sensaciones de las que hablar, así que más adelante, tienes que hacerle saber, ya sea por texto o por carta, que siempre estarás para lo que ella necesite.Una carta te permite expresar todo lo que quieras sin temor a que te haga callar. Y no olvides que las adolescentes a menudo se sienten más cómodas al expresar sus sentimientos por texto o WhatsApp, así que no dudes en tener esta charla totalmente por mensaje, si eso es lo que ella prefiere.Una muy buena forma de comunicarse acerca del período es a través de los Femojis: los emojis que se refieren específicamente a los temas femeninos. La mayoría de los jóvenes entre 16 y 25 años admiten que les resulta más fácil expresarse a través de emojis, por lo tanto es una forma fácil y rápida de tratar temas y sentimientos que les pueden resultar incómodos a ambos.Libresse ha realizado recientemente una campaña proponiendo se incluyan al teclado universal seis emojis sobre la menstruación, los Femojis (iconos que le permiten al usuario decir cosas como "menstruación", "calambres" y "síndrome premenstrual (SPM)" de manera abreviada). Todo con el fin de hablar de la menstruación de forma más natural y sin que sea un tabú, que solo puede ser algo bueno para las chicas cuando entran en la pubertad.La aplicación con los Femojis de Libresse es realmente muy sencilla de instalar y está disponible para los dispositivos con sistema iOS y Android. Haz clic aquí y mírate a ti misma. Porque hablar de la menstruación no tiene por qué ser difícil.[Fuente][1] http://www.telegraph.co.uk/women/life/instagram-deletes-womans-period-photos-but-her-response-is-amazing/ [2] https://www.globalcitizen.org/en/content/8-crazy-cultural-myths-about-periods/

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