Cómo el síndrome premenstrual (SPM) afecta a las mujeres
Ponerte de mal humor antes y durante del periodo no es solo "angustia".
Se trata más bien de SPM o síndrome premenstrual, también llamado Síndrome de tensión premenstrual (STP) (tensión premenstrual). Además del dolor en los senos, las molestias, los dolores y la hinchazón, las mujeres pueden tener cambios en el humor hasta tener el periodo. Eso se debe a las fluctuaciones en la cantidad de estrógeno que produce tu cuerpo. Resultado: una montaña rusa emocional que dura unos días o incluso semanas.
La minoría de las mujeres sufren de emociones tan extremas que necesitan ayuda médica. Esto es mucho más que un simple síndrome premenstrual (SPM) ya que se trata de un trastorno disfórico premenstrual o TDPM [1], y hasta podría terminar con ataques de pánico, furia extrema e incluso pensamientos suicidas. Si algo así te estuviera sucediendo, es fundamental que busques ayuda, ya que sola no podrás manejar el TDPM.
Por suerte, para la mayoría de las mujeres, si bien el síndrome premenstrual (SPM) es irritante y molesto, no es un problema tan grave como el TDPM. Lidiar con el síndrome premenstrual (SPM) significa encontrar la manera de manejar tus emociones y cuidarte al máximo. Para ayudar a encontrar un equilibrio entre los altibajos emocionales del síndrome premenstrual (SPM), intenta practicar ejercicios aeróbicos como por ejemplo, correr, bailar o hacer spinning, lo ideal es combinarlos con yoga, ya que te ayuda a estar equilibrada y mantener la calma. Dormir bastante y alimentarte de manera equilibrada y saludable, también puede ayudarte. Tal vez sientas que te estás dando un gusto y eso está perfecto siempre que no sea chocolate o comida chatarra. Busca un poco de mimos, o mejor aún, unos masajes.
Cómo lidiar con el síndrome premenstrual (SPM)
Comienza a practicar yoga
Es una muy buena forma de enfrentar los cambios en el humor relacionados con el síndrome premenstrual (SPM). Los masajes, el tai chi y la meditación hacen realmente muy bien, ya que ayudan a relajarte y sentirte menos estresada.
Dejar de fumar
Si fumas, hacé todo lo posible para dejar. Además de los riesgos para la salud, los estudios muestran que las mujeres que fuman tienen más del doble de probabilidades de desarrollar síntomas moderados o graves del síndrome premenstrual (SPM).
Mantente en movimiento
Se descubrió que el ejercicio aeróbico, como la caminata rápida o la natación, ayuda a aliviar la ansiedad, la depresión y el decaimiento que vienen con el síndrome premenstrual (SPM).
Come de forma saludable
Trata de ser menos vulnerable con tus emociones, al comer más comida sana, como por ejemplo granos integrales, frutas y verduras, y menos azúcar, grasa y sal, que son las cosas que hacen mal.
Reducir los estimulantes
Es posible que en tu fase premenstrual sientas necesidad de cafeína, pero es mejor que reduzcas el consumo de café, té y chocolate, ya que pueden agravar tus síntomas.
¿Sabías qué?
7
cantidad de días que puede durar el SPM una vez que comienza el periodo
Del 3 al 8%
de las mujeres menstruando cumplen con las características de la definición de TDPM [2]
30
minutos: tiempo recomendado para hacer actividad física diariamente para enfrentar el síndrome premenstrual [3]
[Referencias]
[1] https://theperiodvitamin.com/pms-mood-swings.html
[2] http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/premenstrual-syndrome.html
[3] http://www.everydayhealth.com/pms-photos/10-healthy-ways-to-manage-pms.aspx#02http://www.everydayhealth.com/pms-photos/10-healthy-ways-to-manage-pms.aspx - 02
