Webinar: Cuidando mi espacio

La Asesora Alejandra Zúñiga de “Todo en Orden” nos dará tips para mantener el orden en el hogar y nos ayudará a organizar espacios en esto tiempos de pandemia. Será un contenido muy educativo en el que aprenderemos sobre los diferentes beneficios que trae el orden para nuestra vida y los diferentes hábitos que debemos implementar para lograrlo. Ver el video completo aquí: Saba® te informa.¿Alguna vez has pensando por qué todavía escondemos nuestro periodo si es algo tan regular en nuestras vidas? Si sumáramos todos los días que menstruamos a lo largo de la vida, serían casi 3.000 días. O sea, ¡8 años en promedio!… ¡Definitivamente es hora de normalizarlo! Siempre nos han enseñado que menstruar es algo privado, que es un proceso del que nadie habla y que hay que ocultar. ¡Esto es totalmente falso!Nuestro periodo y nuestras hormonas no son ningún problema. Amigas, ¡Esta es una lucha de todas! Y debemos seguir educándonos y educando a los demás. No podemos seguir permitiendo mitos y la única forma de derribarlos es hablando:“¿El periodo nos hace débiles?" ¡Ridículo! ¿Cómo "débiles” si nuestro cuerpo se prepara todos los meses para cargar una personita en nuestro vientre?“¿Menstruación azul?” ¡No somos unicornios! (Aunque sería lindo) La menstruación es súper roja , de hecho, es de todos los tonos del rojo. Y eso no es ningún impedimento para usar la ropa que queramos del color que queramos.“¿Andás sensible por el periodo?” Sensibles somos porque estamos llenas de amor."¿Otra vez antojada de chocolate?” Es nuestro deber responder a lo que el cuerpo nos pide y a nuestros antojos.¿Cuántas frases como estas has escuchado a lo largo de tu vida?Las mujeres somos cíclicas y como tal somos las únicas que debemos escribir nuestras propias reglas. #MiPeriodoMisReglaLa información disponible acerca del ejercicio físico y la menstruación es mucha, pero incluye una buena dosis de mitos. Desde clásicos como 'no podés nadar durante tu período' (falso: usá un tampón y no tendrás problemas) hasta la igualmente equivocada creencia de que 'el ejercicio te hará peor para los calambres' (incorrecto, de nuevo: tiene justamente el efecto contrario, ya que ayuda a aliviar el dolor). Muchas de estas creencias perduran desde los tiempos en que hablar de la menstruación era, en el peor de los casos, un tabú y, en el mejor de los casos, un misterio. Por suerte, ya hemos recorrido un largo camino. Hoy no hay nada que queramos hacer y no podamos solo por un poco de sangre, ¿verdad?Verdad. Pero entender las cuatro fases de tu ciclo menstrual y la ciencia detrás de la actividad física que elegís hacer cada mes, definitivamente, puede ayudar a hacerte la vida un poco más cómoda. Y también puede marcar una gran diferencia en la eficacia de tu entrenamiento.Georgie Bruinvels, estudiante de MPhil/PhD de la University College de Londres (UCL) e investigadora asociada en la Universidad de St. Mary, en Londres, Reino Unido, ha estado estudiando los efectos del ciclo menstrual en el rendimiento de las mujeres atletas. Ella misma es una atleta. En 2015, Georgie, una corredora de cross-country, apareció en primera plana cuando ganó la Maratón de Manchester, siendo la primera vez que corría.Su investigación reveló algunos resultados interesantes. “Hasta ahora hubo una frustrante falta de investigación”, dice Georgie, “pero a través de estos estudios, hemos tenido la oportunidad de observar de cerca cómo los bajos niveles de hierro pueden incidir en el desempeño y el entrenamiento atlético de las mujeres”.Nuestros niveles de hierro cambian durante todo el ciclo menstrual. Entonces, ¿las mujeres atletas notan una diferencia en su rendimiento según el momento del ciclo en el que estén?“Sin duda. Al ser yo misma una atleta, sé por experiencia propia cómo las mujeres atletas de todos los niveles se ven afectadas. Más de la mitad de las mujeres atletas encuestadas en nuestra investigación inicial (700) sienten que su ciclo afecta su entrenamiento y rendimiento deportivo”.Muchas atletas tienen terror de competir en determinados días de su ciclo menstrual, por miedo a que eso afecte su rendimiento. Y algunos días pueden ser igual de desafiantes para quienes simplemente disfrutamos de nuestra práctica deportiva habitual.“Lo que estamos haciendo con nuestra investigación es obtener una mejor comprensión de los problemas, saber qué sucede con el cuerpo durante el ciclo menstrual, cuáles son los tratamientos disponibles y las cosas que las mujeres pueden hacer para ayudar a recuperar su nivel de hierro, como así también su rendimiento deportivo”, señala Georgie.Y esas son buenas noticias, no solo para el mundo de las mejores mujeres atletas, sino también para vos. Georgie ha descubierto que hay muchas cosas que podés hacer para continuar con el ejercicio y entrenar de manera efectiva y sin contratiempos durante todo el mes. Hay algunas etapas de tu ciclo menstrual que de hecho potencian tu rendimiento; ¿quién lo hubiera imaginado?Todas tenemos algunos días de nuestro ciclo menstrual en los que preferiríamos quedarnos en la cama con una bolsa de agua caliente. Pero la investigación de Georgie confirma que hacer ejercicio en cualquier etapa de tu período no solo es seguro, sino que además es realmente muy bueno para aliviar molestias y dolores.Uno de los momentos en que se hace más difícil mantener la actividad física es durante la fase de 'Fuerza' o 'Sangrado' de tu ciclo (entre los días 1 y 5), que es el momento en que estás con la menstruación y se desprende el tejido de tu útero. Tus niveles hormonales de estrógeno y progesterona serán bajos, lo que te hará sentir cansada y a veces hasta un poco triste. También son comunes los calambres estomacales. Pero tratá de que los calambres no te limiten.“Probablemente no tengas ganas, pero tenés que tratar de salir y hacer actividad física durante tu menstruación”, aconseja Georgie. Actividades tranquilas como yoga, nadar y caminar hacen bien; si no, podés intentar un poco de estiramiento o elongación, que te ayudará con los calambres. Los ejercicios de fuerza van a ser mucho más efectivos durante esta fase, en la que hay menos progesterona en tu organismo para descomponer la proteína. Tu cuerpo utiliza la proteína para desarrollar músculo; por eso, cuando los niveles están más altos es ideal para practicar entrenamiento de fuerza.“Recordá que el ejercicio también libera endorfinas”, agrega Georgie. “Esas hormonas de la felicidad realmente ayudarán a disipar la tristeza del período”.La fase dos, que va del día 5 al 14 de tu ciclo, es tu fase de 'Potencia' o 'Pico', en donde el tejido de tu útero se ha vuelto a formar y estás en tu momento más fértil. Te sentirás fuerte y energizada, ya que tus niveles de estrógeno están subiendo para llegar a la ovulación. Por eso, ahora es el momento de esforzarte y trabajar un poco más de lo habitual en el gimnasio. O incluso jugártela con algunos ejercicios de entrenamiento militar o entrenamiento de alta intensidad. “El estrógeno aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro y aumenta el nivel de determinadas hormonas, como por ejemplo la serotonina. Esta es otra hormona de la felicidad, por eso te sentirás alerta, fuerte y con ganas de salir y demostrarle al mundo lo que sos capaz de hacer”, dice Georgie.Además, el estrógeno estimula la hormona de crecimiento, lo que hace que las células viejas se renueven y te den un aspecto más saludable. Durante esta fase, es probable que aumente un poco el tamaño de tus senos, muslos y glúteos, pero eso es completamente normal. Y pronto verás los resultados de todo el ejercicio extra que estás haciendo.Durante la tercera fase, de 'Resistencia' o 'Quema', del día 14 al 22, estarás más despabilada. Con mucho estrógeno y progesterona en tu cuerpo, tu índice metabólico aumentará y tu memoria estará en su mejor nivel. Aunque también es posible que te sientas un poco más emotiva. Es el momento ideal para tomar una clase de danza o probar otra manera de hacer ejercicio en la que trabaje el cerebro además del cuerpo. “Este es un muy buen momento para incluir algunas actividades aeróbicas o de resistencia”, dice Georgie, “ya que en esta fase tu cuerpo está quemando grasas, que es mucho más eficiente que quemar carbohidratos”.Por eso, pensá en correr distancias más largas o tal vez anotarte en una caminata a beneficio para mantenerte encaminada con tu entrenamiento. O si sos de las chicas que prefieren el gimnasio, entonces te conviene hacer repeticiones de resistencia para aumentar tu tolerancia al esfuerzo.Del día 23 al 28 de tu ciclo, estás en la fase de 'Pelea'. Esta fase también se conoce como 'premenstrual'; tus niveles de estrógeno y serotonina caen drásticamente. Esto te puede hacer sentir agotada, cansada y generalmente contrariada con el mundo. Algunas mujeres (entre 75 % y 85 %) también experimentamos retención de líquidos, calambres, molestias y dolores, así que no es el momento más feliz del mes y puede ser que te cueste sentirte motivada.“Claramente, lo que necesitás para atravesar esta fase difícil es hacer actividad física suave”, dice Georgie. “Eso aumentará tus niveles de endorfinas, lo que te hará sentir mejor y te ayudará a lidiar con los síntomas premenstruales como el cansancio”. También te ayudará a contrarrestar los antojos de comida que pudieran aparecer, así que será un doble beneficio (tu cuerpo sigue quemando grasas en vez de carbohidratos, así que tratá de evitar los carbohidratos). Recordá que es mejor no exigirte mucho durante esta fase. Después de todo, ya te mantuviste encaminada durante todo el mes. Por eso, si necesitás parar un poco y recuperarte, no hay problema. ¡Te lo merecés!Si tu hija está entrando en la pubertad, probablemente estará nerviosa por la perspectiva de tener su primera menstruación. Encontrar la forma de conversar con ella de manera abierta y con confianza marcará una gran diferencia respecto de su experiencia con la menstruación. Pero ¿cómo podés plantear el tema y superar la incomodidad que les genera a las chicas su primera menstruación?La primera menstruación de tu hija no tiene por qué ser un motivo de preocupación, aunque generalmente lo es. Si la primera vez que oyeron hablar de la menstruación está relacionada con los chismes y las bromas en el patio de juegos, es posible que las chicas desarrollen una sensación de miedo, ansiedad y aislamiento ante la perspectiva de lo que se les viene. Los mitos, la vergüenza y la incomodidad a menudo hacen que no se trate el tema de la menstruación en el hogar, lo que hará que tu hija se estrese con algo que es completamente natural. Está claro que debemos pensar cuidadosamente cómo hablar con nuestras hijas acerca de la menstruación.La menstruación es un proceso natural, pero aún vivimos en una sociedad en donde escondemos las toallas en la manga, en donde las imágenes de manchas de sangre se eliminan de las redes sociales y las deportistas no suelen hablar sobre el impacto de la menstruación en su rendimiento.La investigación de Saba demostró que casi la mitad de las mujeres y niñas del Reino Unido encuentran dificultad para conversar acerca de la menstruación con sus amigas y familia, incluidas madres y hermanas. Hay una sensación de tema tabú acerca de la menstruación, como si hubiera algo de lo que avergonzarse. Esto se prolonga hasta la vida adulta, lo que significa que aunque un cuarto de las mujeres en edad reproductiva están menstruando en cualquier momento dado y, en promedio, una mujer se pasa una octava parte de su vida menstruando, este sigue siendo un tema incómodo.“La menstruación es un proceso natural, pero aún vivimos en una sociedad en donde escondemos las toallas en la manga, en donde las imágenes de manchas de sangre se eliminan de las redes sociales[1] y las deportistas no suelen hablar sobre el impacto de la menstruación en su rendimiento”, comenta Nicola Coronado, directora de marketing de Essity Hygiene Products.Hablar del temaEs necesario comenzar a hablar de la menstruación con nuestras hijas, de manera general, a partir de los siete años. Si bien la edad promedio de la primera menstruación es a los 12 años, puede ocurrir a los ocho años, y hay algunas niñas que alcanzan la pubertad aun antes. Un estudio del 2010, publicado en el US Journal of Pediatrics, demostró que las chicas alcanzan la pubertad cada vez más precozmente, y algunas desarrollan senos ya a los seis años de edad. Las niñas en hogares sin padre biológico tienen mayores probabilidades de alcanzar la pubertad a edad más temprana, según un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Salud Pública de Berkeley, en la Universidad de California. Otros estudios demuestran que la presencia de un padrastro en la familia también puede ser una causa de la menstruación temprana.Sin duda, las charlas y los rumores comenzarán en la escuela mucho antes de que tu hija necesite su primera toalla femenina. Por eso, es importante hablar de la menstruación de forma natural a una edad temprana para que se sienta preparada.Les preguntamos a algunas mujeres cómo se sintieron al hablar del tema, y esto es lo que nos contestaron: “Hay que hablarnos de la menstruación como si nos explicaran algo sobre el cuidado de la piel; así entenderemos lo que pasa físicamente y qué es lo que tenemos que hacer”, dice Toni, que aprendió acerca de la menstruación de su prima. “Yo quiero saber, pero la verdad es que no quiero hablar del tema”, dice Karli, que es hija única. “Me da vergüenza... creo que prefiero que me cuenten lo de la menstruación a través de una carta o un texto”. “Mi mamá no me habló del período hasta que tuve mi primera menstruación y me manché la ropa. Eso fue muy tonto. Si no hubiera sido por mis amigas, hubiera sido un desastre. Sí, da vergüenza, pero tenemos que estar informadas. Al igual que tenemos que saber matemáticas”, agrega Sam.Cómo plantear el temaPor supuesto que hablar del período puede ser intimidante para los padres y hacerlos sentir incómodos y con vergüenza. Esto es algo que se puede superar, especialmente si hace de a poco. Es preferible tener varias charlas cortas y no una larga conversación, para que no parezca una ocasión imponente y atemorizadora.Planteá el tema brevemente como para empezar, y así ella sabrá que la menstruación es un tema del que tienen que hablar. Buscá ocasiones aprovechables que te den una oportunidad para hablar del tema. Ya sea las publicidades de protección sanitaria, las historias que tocan el tema en las series y las novelas de televisión, las estrellas deportivas y las celebridades que hablan sobre la menstruación o las campañas en las redes sociales, todas estas cosas abren una puerta para comenzar a hablar del tema.Empezá por preguntarle a tu hija cuánto sabe acerca de la menstruación; así evitarás que haga “caritas” cuando empieces a decirle algo que ya sabe. Tratá de hablarle sobre tu propia experiencia con la menstruación, como adolescente y como mujer, para que pueda relacionarse con el tema de una manera más personal. Contale la parte positiva de la historia, o al menos dale a la historia un desenlace positivo, para que no sienta miedo de que le pase algo parecido a ella. También pueden hablar acerca de algo que le ocurrió a una amiga en la escuela o sobre una persona famosa que haya hablado de la menstruación en alguna entrevista.Contestá con sinceridad cuando tu hija esté preparada para hacer preguntas, como por ejemplo '¿cuánta sangre voy a perder?' y '¿qué pasa si se me mancha la ropa de sangre?' y '¿alguien se dará cuenta de que estoy con mi período?' [1] Usá siempre un lenguaje claro, con palabras como 'menstruación', 'vagina' y 'toallas femeninas' (y no eufemismos como 'esos días', 'allá abajo' y 'protección'), para evitar confusiones.Les enseñamos que es una crisis de higiene, en vez de lo que realmente es: una puerta para hablar de nuestros cuerpos, nuestra sexualidad, nuestra salud, cómo maduramos y envejecemos, y también sobre problemas con la imagen corporal.Hablar francamente sobre la menstruación y cómo manejarla ayudará a tu hija a desarrollar más seguridad. Hablar de la menstruación, acostumbrarse a las toallas femeninas y los tampones, y saber acerca de las distintas etapas y sus síntomas permite desmitificar todo el tema.Es muy importante que evites comentarios negativos acerca de la menstruación, para que ella no la vea con temor o como algo repulsivo. Basta de hablar de 'la maldición' o incluso 'el que viene una vez al mes'; dicho así, suena preocupante. Usá lenguaje positivo, para que quede claro que se trata de algo natural que sucede al hacerse mujer y que les ocurre a todas.“Les enseñamos que se trata de una crisis de higiene”, dice Chris Bobel, autora de New Blood: Third-Wave Feminism and the Politics of Menstruation, “en vez de lo que realmente es: una puerta para hablar de nuestros cuerpos, nuestra sexualidad, nuestra salud, cómo maduramos y envejecemos, y también sobre problemas con la imagen corporal”.Derribar los mitosCuando se habla sobre la menstruación, es importante disipar los mitos que dan vueltas a su alrededor, que pueden hacer que tu hija sienta que la menstruación es algo vergonzoso. Aunque ella sepa que son tonterías, no la ayuda para nada escuchar historias inventadas como la de que la sangre menstrual es 'impura' o que una mujer menstruando cuaja la leche por el solo hecho de estar en la misma habitación.Es posible que sus compañeras de colegio le hayan dicho que el tampón puede perderse dentro del cuerpo, que usar tampones puede matarla o que no debe lavarse el pelo o nadar durante la menstruación. Casi todas estas historias se originan en verdades a medias y en la mala información, y si bien tu hija puede sospechar que no son ciertas, el hecho de no tener toda la información puede generarle ansiedad. Desafortunadamente, algunas culturas aún perpetúan mitos más extremos. Por cierto, el 20 % [2] de las niñas en áreas rurales de la India creen que no deben hablar con los hombres de la familia durante su menstruación.Otros enfoquesLos padres solteros no deberían sentir que no pueden hablar con sus hijas sobre la menstruación, pero si te parece que ella se siente incómoda, tratá de contar con la ayuda de una tía comprensiva, una prima u otra integrante de la familia, para que esté plenamente preparada. Asegurate de reconfortarla en los días previos a la menstruación. Comprale a tu hija los productos sanitarios que ella elija y asegurate de que sepa dónde están cuando los necesite.A veces, la charla sobre el período no sale muy bien, porque en ese momento tu hija puede sentir demasiada timidez o vergüenza como para hablar de algo tan personal. Pero ella seguirá teniendo preguntas y sensaciones de las que hablar, así que más adelante tenés que hacerle saber, ya sea por texto o por carta, que siempre estarás a su disposición si quiere saber algo.Una carta te permite expresar todo lo que quieras sin temor a que ella te haga callar. Y no olvides que las adolescentes a menudo se sienten más cómodas al expresar sus sentimientos por texto o WhatsApp, así que no dudes en tener esta charla totalmente por mensaje, si eso es lo que ella prefiere.Una muy buena forma de comunicarse acerca del período es a través de los Femojis: los emojis que se refieren específicamente a cuestiones femeninas. La mayoría de los jóvenes de entre 16 y 25 años admiten que les resulta más fácil expresarse a través de emojis; por lo tanto, esta es una forma fácil y rápida de tratar temas y sentimientos que les pueden resultar incómodos a ambas.Saba ha realizado recientemente una campaña para proponer que se incluyan en el teclado universal de emojis seis Femojis: iconos que le permiten al usuario decir cosas como 'menstruación', 'calambres' y 'síndrome premenstrual (SPM)' de manera abreviada. La finalidad es hacer que hablar de la menstruación sea más natural y deje de ser un tabú; lograrlo será algo indudablemente positivo para las chicas que entran en la pubertad.La aplicación con los Femojis de Saba es realmente muy sencilla de instalar y está disponible para los dispositivos con sistema iOS y Android. Hacé clic aquí y comprobalo por vos misma. Porque hablar de la menstruación no tiene por qué ser difícil.[Fuente][1] http://www.telegraph.co.uk/women/life/instagram-deletes-womans-period-photos-but-her-response-is-amazing/ [2] https://www.globalcitizen.org/en/content/8-crazy-cultural-myths-about-periods/