Digestión y gases en la menstruación
¡El ciclo menstrual influye en todo! 😱 En los niveles de energía, el humor y, aunque no lo creas… ¡También influye en nuestra digestión!
Ajá, esos síntomas de inflamación, hinchazón y malestar estomacal no eran cosa de tu imaginación. El proceso digestivo también es parte del ciclo femenino que mes a mes todas vivimos. Pero, ¿por qué? ¿cómo? ¿cuándo? La culpa la tienen los cambios hormonales que experimentamos.
¿Cómo afectan las hormonas la digestión durante la menstruación?
El desequilibrio en hormonas como el estrógeno y progesterona puede influir en el movimiento de los alimentos en el intestino y provocan:
• Estreñimiento. Durante la ovulación, los niveles de progesterona descienden y como consecuencia, los músculos del tracto digestivo se relajan. ¿Qué sucede? Sentimos mayor dificultad a la hora de ir al baño. Te recomendamos que durante este período consumas fuentes de fibra soluble, como papas (no fritas 😆), avena y pasas.
• Gases. Este es otro efecto un poco incómodo (🙊) del ciclo menstrual. Esto se debe a que los cambios hormonales alteran muy rápidamente el ritmo de la digestión y favorecen la acumulación de gases.
• Diarrea. Aunque mencionamos anteriormente la incómoda etapa del estreñimiento durante tu periodo también cada una de nosotras es distinta en cuanto a síntomas se refiere. La diarrea suele ocurrir justo antes de que comience la menstruación y se explica por el exceso de serotonina y oxitocina, que facilita el movimiento de los intestinos. En este período, te aconsejamos que no consumas cafeína, alcohol, frutas y productos lácteos.
¿Por qué se forman gases durante la menstruación?
- Hormonas: Antes y durante el periodo, los niveles de progesterona bajan mientras que las prostaglandinas suben para facilitar la salida del sangrado. Estas sustancias afectan también los intestinos, provocando hinchazón, gases o diarrea
- Digestión más lenta: Con alta progesterona, el movimiento intestinal se ralentiza, generando gases y estreñimiento en etapas previas al periodo
- Sensibilidad aumentada: El sistema digestivo puede volverse más reactivo durante estas etapas, intensificando los síntomas gastrointestinales
Tips prácticos para aliviar los gases durante el periodo
- Evita alimentos que fermentan en el intestino, como frijoles, coliflor, brócoli, y bebidas muy procesadas o gaseosas.
- Hidrátate bien: al menos 1.6 litros diarios, sin café ni azúcar en exceso.
- Muévete:hacer ejercicio como caminar, yoga o estiramientos activos ayuda a que el intestino funcione mejor.
- Prueba infusiones digestivas: té de menta, jengibre o anís reducen los gases.
- Fibra liviana y potasio en tu dieta: avena, plátano, papas y legumbres cocidas ayudan a regular tu digestión.
Tener gases y sentir hinchazón durante tu menstruación es algo totalmente normal. Son efectos de las hormonas y del sistema digestivo en este ciclo. Pero si sabés qué comer, moverte bien y cuidarte, podés sentirte mucho más cómoda.
Sigue nuestros tips y haz de tu periodo una etapa mucho más llevadera. ¿Te animas?😊
