Síndrome premenstrual (SPM): mitos y gestión
Es muy común sentirse mal en los días premenstruales. Pero el síndrome premenstrual (SPM) no tienen por qué limitarte.
Saber de qué se trata y cómo manejarlo marcará una gran diferencia en cómo los cambios hormonales impactan en tu vida.
Entonces, ¿qué es exactamente el síndrome premenstrual (SPM)? Bueno, el síndrome premenstrual, también llamado síndrome de tensión premenstrual (STP), es causado por los cambios hormonales que ocurren durante tu ciclo menstrual. Los síndromes premenstruales (SPM) cubren una amplia gama de síntomas y sensaciones que puedes experimentar. Pueden ser leves, y en algunos casos, un poco más graves. Esto incluye dolor en los senos, hinchazón y cansancio. Algunas mujeres también tienen dolores de cabeza, malestar estomacal y problemas para dormir. Tus emociones también pueden verse afectadas. Por eso a veces te puedes sentir malhumorada, triste, irritable y hasta con ganas de llorar.
¿Lo sabías?
50%
de mujeres que buscan ayuda para los SPM [1]
7
cantidad de días que pueden durar los SPM una vez que comienza el período
80%
de mujeres que experimentan síntomas premenstruales [2]
Parece terrible, ¿no? Pero no tengas miedo. Escribe en una agenda cómo te sientes antes de tu período. Darse cuenta de los síntomas recurrentes y tomar nota de sus patrones significa estar preparada y tener apoyo. También es importante hacer ejercicios regularmente y llevar una alimentación sana, especialmente si incluyes carbohidratos integrales como pan integral y avena. Algunos expertos recomiendan reducir la sal y la cafeína de la dieta, a su vez las molestias y dolores se pueden tratar con analgésicos de venta libre. Si tus síntomas te impiden llevar una vida normal, deberías consultar a tu médico.
Mitos del síndrome premenstrual (SPM)
Mito 1: todas las mujeres sufren del síndrome premenstrual (SPM) cada mes.
Falso. A algunas mujeres solo les ocurre algunos meses. Algunas tienen síntomas leves. Algunas ni tienen síntomas.
Mito 2: no puedes quedar embarazada antes de la menstruación
Seguramente podrás concebir cuando estés en la premenstruación. No confundas Síndrome premenstrual (SPM) con tu período actual.
Mito 3: no hay nada que puedas hacer al respecto
¡Buenas noticias: sí se puede hacer algo! No hay necesidad de sufrir, puedes tomar aceite de onagra para suavizar los síntomas leves o consultar al médico en casos extremos.
Mito 4: el chocolate ayuda
Podrás tener antojo de chocolate cuando estás premenstrual pero lo único que lograrás es que tu flujo sanguíneo fluctúe afectando tu nivel de azúcar en sangre, lo que significa mayores cambios en el humor. Intenta y evita.
[Referencias]
[1 & 2] Información extraída de un estudio de EE. UU. realizado por investigadores de la Universidad de California. Título del estudio: La Asociación de la inflamación con síntomas premenstruales. (The Association of Inflammation with Premenstrual Symptoms).
