¿Se puede hacer ejercicio durante el periodo?
Si bien hacer ejercicios durante el periodo sea lo último que tengas ganas de hacer, hay una pila de razones por las que es una gran idea.
Hacer ejercicios mejora la circulación de la sangre en la zona pélvica, lo que significa menos dolor menstrual. Además mejora tu humor en general y así podrás afrontar mejor todo lo que te venga con el ciclo.
¿Es bueno hacer ejercicio con la menstruación?
Ir al gimnasio durante un periodo menstrual doloroso es pedir demasiado, por supuesto, pero hay muchas otras alternativas. Una caminata larga, un nado suave o un poco de estiramiento en yoga podrían aliviar la incomodidad y ayudar a sentirte mucho más positiva. En un estudio de las mejores atletas femeninas, si bien casi tres de cuatro dijeron que se sentían peor justo antes de la menstruación, el 63% dijo que su dolor disminuía durante el entrenamiento [1]. Un entrenamiento o actividad física también te hará sentir bien en todo aspecto, ya que los ejercicios estimulan la producción de endorfinas en tu cuerpo. Estas hormonas de la felicidad no solo alivian los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) sino que también mejoran tu sueño.
Los ejercicios también te ayudarán con esa sensación de hinchazón que tienes durante tu periodo. ¿Sabías que es común que las mujeres aumenten de peso entre 5 a 10 libras por retención de líquido durante su ciclo [2]? Esta hinchazón tampoco se ve favorecida por los antojos excesivos de comida poco saludable que son muy comunes cuando estás premenstrual. Aparte de que es muy probable que te sientas acomplejada y fuera de forma, el exceso de comida azucarada y grasosa también te dejará desanimada y sin energía. Pero al transpirar, como ocurre después de un buen entrenamiento, el cuerpo elimina líquido y eso alivia la hinchazón. Además si mejora tu humor, tienes mucha más energía y te sientes 100 por ciento mejor contigo misma.
10 beneficios de hacer ejercicio durante el periodo menstrual
- Disminuye los cólicos.
- Reduce la inflamación.
- Mejora el estado de ánimo.
- Favorece la liberación de endorfinas.
- Reduce el estrés.
- Mejora la circulación.
- Ayuda a disminuir la fatiga.
- Favorece un mejor descanso.
- Mantiene la fuerza y resistencia física.
- Promueve el bienestar general.
¿Puedo ir al gimnasio o hacer ejercicios de fuerza durante la menstruación?
Sí, puedes ir al gimnasio y hacer ejercicios de fuerza durante la menstruación si te sientes bien. De hecho, no existe evidencia de que levantar pesas, hacer sentadillas o utilizar máquinas de fuerza sea perjudicial por el simple hecho de estar con el periodo. Al contrario, mantenerte activa puede ayudarte a reducir los cólicos, mejorar tu estado de ánimo y sentirte con más energía gracias a la liberación de endorfinas.
Lo más importante es escuchar a tu cuerpo: si ese día te sientes con menos fuerza o tienes molestias intensas, puedes disminuir el peso, hacer menos repeticiones o elegir una rutina de menor intensidad. Si, por el contrario, te sientes cómoda, no hay problema en continuar con tu entrenamiento habitual.
¿Sabías qué?
¿Te preocupan las manchas, pérdidas o rozaduras? No tienes porqué preocuparte. Cuando haces ejercicio durante tu periodo, usa una toalla que sea súper absorbente y se adapte a la forma de tu cuerpo. Solo asegúrate de ducharte y cambiar tu protección (y la ropa interior) cuando termines, así el olor menstrual no es un problema.
Si sufres periodos muy abundantes extremos (menorragia), sería mejor faltar a la clase de kickboxing durante los días con más flujo. En cambio, trata de mantenerte físicamente activa con una caminata rápida o un paseo en bicicleta. Si entrenas en tu casa por tu cuenta, asegúrate de incluir algunos movimientos boca abajo que te ayudarán a aliviar los calambres menstruales.
¿Es malo hacer ejercicio con el periodo?
No, hacer ejercicio con el periodo no es malo para la mayoría de las mujeres. De hecho, especialistas en salud femenina señalan que la actividad física puede aliviar síntomas frecuentes de la menstruación, como los cólicos, la inflamación, el cansancio y los cambios de humor. La clave está en adaptar el tipo e intensidad del ejercicio a cómo te sientas ese día, ya que cada cuerpo vive la menstruación de forma diferente.
Sin embargo, si presentas un sangrado muy abundante, dolor incapacitante, mareos, fiebre o una condición médica como endometriosis o anemia, lo más recomendable es consultar con un profesional de la salud antes de realizar actividad física intensa.
Realizar ejercicios en tu periodo: derribamos los mitos
Siempre y cuando no te excedas, hacer ejercicios durante tu menstruación no solo es seguro sino que es alentado por los expertos.
El ejercicio no aumenta la cantidad de sangrado. Es normal que el flujo parezca más abundante mientras te mueves, pero se debe al movimiento del cuerpo y no a que estés menstruando más.
No. Pero sí, si haces ejercicios en la fase lútea de tu ciclo, justo antes de tu menstruación. [3]
Referencias
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